冬の物忘れが増える理由と今日からできる脳活性化の3つの対策

冬の寒さが続く今だからこそ、脳に目を向けてみませんか

2月に入り、まだ厳しい寒さが続いておりますね。梅の便りがちらほら届きはじめる時季ではございますが、外出をためらう日もあるのではないでしょうか。そんなご自宅でお過ごしの時間に、ふと「あれ、さっきまで何をしようとしていたんだろう…」と感じることが増えていないでしょうか。実は、冬の時期は脳の働きが低下しやすいと言われています。このまま春を迎える前に、今できることをご一緒に考えてみたいと思います。

この記事のポイント

冬に物忘れが増えやすいのには、気温・日照・生活習慣など複合的な理由があると言われています
脳を活性化させるためには、毎日の小さな習慣の積み重ねがとても大切です
春に向けて今から取り組める、無理のない具体的な方法をご紹介しています

なぜ冬は物忘れが増えるのか：脳と季節の深い関係

「冬になると頭がぼんやりする」とおっしゃる方は、実は少なくないのです。これにはいくつかの理由があると言われています。

日照時間の短さ：冬は太陽が出ている時間が少なく、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の分泌が減少しやすいと言われています。セロトニンは気分や記憶の整理にも関わっており、不足すると集中力が落ちやすくなると考えられています。
寒さによる運動不足：寒いと外出が億劫になりがちです。身体を動かさない日が続くと、脳への血流も低下しやすくなると言われています。
暖房による乾燥と脱水：室内が暖かくなると、のどの渇きを感じにくくなり、気づかないうちに水分が不足しがちです。脳は約75%が水分でできているとも言われており、軽い脱水でも集中力や記憶力に影響が出る場合があるとされています。
孤立感や刺激不足：外出が減ると、会話や新しい体験が減り、脳への刺激が乏しくなりがちです。

これらが重なると、「物忘れが増えた」「頭の回転が遅くなった気がする」と感じやすくなるのです。決して年齢のせいだけではございませんので、どうかご安心いただければと思います。

あなたに当てはまりますか？冬の脳疲れチェックリスト

以下の項目に、思い当たるものはございますでしょうか。いくつか該当する方は、脳が少し疲れているサインかもしれません。

✅ 最近、人の名前や物の名前がすぐに出てこないと感じる方
✅ 冷蔵庫や押し入れを開けて、何を取りに来たか忘れることがある方
✅ 1日の外出が30分未満の日が多いと感じる方
✅ 日中、ぼんやりすることが増えたと感じる方
✅ 読書やテレビ以外に、誰かと会話する機会が週に数回しかない方
✅ 水分をあまり意識して取っていないと感じる方
✅ 夜の眠りが浅くなったと感じることがある方

3つ以上当てはまるようでいらっしゃいましたら、ぜひ次のセクションの方法を参考になさってみてください。

今日からできる脳活性化の習慣：無理なく続けるための3つのアプローチ

難しいことは何もございません。日々のちょっとした行動の中に、脳を元気にするヒントが隠れています。

①「朝の日光浴」で体内時計をリセット
起床後30分以内に、窓のそばで5〜10分ほど日光を浴びていただくだけで、セロトニンの分泌が促されると言われています。カーテンを開けてお茶を一杯召し上がるだけでも十分です。
②「手指を使う作業」で脳を刺激
折り紙、書道、料理、編み物など、手先を使う活動は脳の広い領域を刺激することが期待されています。特に利き手ではない方の手を意識的に使うと、より刺激になると言われています。
③「声に出す」習慣で記憶力をサポート
メモを取るときや本を読むとき、声に出して読む「音読」を取り入れると、記憶の定着に役立つ可能性があると言われています。1日5分の音読から始めてみてはいかがでしょう。

また、こまめな水分補給（1日1.2〜1.5リットルが目安とされています）と、7〜8時間の質の良い睡眠も、脳のコンディションを整える上でとても大切だと言われています。

脳活性化アプローチ：取り組みやすさで比べてみました

方法	取り組みやすさ	期待される効果	おすすめの方
朝の日光浴	★★★（とても簡単）	体内時計の調整、気分の安定が期待されています	朝型の方・外出が少ない方
音読・声出し	★★★（簡単）	記憶の定着・集中力向上が期待されています	読書が好きな方・一人でいる時間が多い方
手先を使う趣味	★★☆（少し準備が必要）	脳の広範囲への刺激が期待されています	手仕事が好きな方・趣味を探している方
散歩・軽い運動	★★☆（天候に左右される）	血流改善・気分転換が期待されています	体を動かすことが好きな方
水分・睡眠の見直し	★★★（今日から可能）	脳のコンディション全般の底上げが期待されています	すべての方におすすめです

春に向けて、脳と体を一緒に整えていきましょう

まだ2月の寒さの中にいらっしゃいますが、梅の花がほころびはじめるこの時季は、体も心も「春への準備」をはじめる大切な時期でもございます。物忘れが少し増えたからといって、深刻に考えすぎる必要はありません。ただ、「脳のお手入れ」という感覚で、今日から小さな習慣を一つ取り入れていただけたら、春を迎える頃にはきっと気持ちも頭も軽くなっているとおっしゃる方が多いようです。

もし「もっと体系的に学んでみたい」とお思いでいらっしゃいましたら、シニア向けの脳トレ入門テキストや、認知機能の基礎を学べる電子書籍なども、各書籍サービスでご覧いただけます。ご自身のペースで、焦らずゆっくりと取り組まれることが、何より大切なことだと思っております。皆さまの毎日が、少しでも快適で豊かなものになるよう、これからもお役に立てる情報をお届けできれば幸いでございます。

※免責事項：本記事の内容は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的な診断や治療を代用するものではありません。症状にご不安がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。効果や感じ方には個人差があります。